«Психология переезда: этапы, трудности и советы для адаптации»

Переезд – это всегда эмоциональное испытание. Может, вы прямо сейчас обдумываете переезд, переехали уже давно или совсем недавно, или сделали выбор вернуться из эмиграции… А, может, и вовсе передумали переезжать. Ниже я попробую описать из чего формируется наше психологическое восприятие и ощущения, связанные с переездом.

У каждой сферы нашей жизни есть свои этапы: в отношениях (знакомство → влюблённость → близость → партнёрство), в развитии личности (детство → подростковый возраст → зрелость), родительство (ожидание → забота → воспитание → отпускание ребёнка во взрослость); и у расставания, горевания, взросления, эмиграции тоже есть свои стадии.

Фриц Перлз, основатель гештальт-терапии, говорил о ценности структурности и завершенности для психики каждого человека. Хаотичность и неопределенность повышают тревогу и страх. Структура же делает жизнь более предсказуемой и переносимой. Именно поэтому каждому, для облегчения дум о будущем, я хочу привести одну из теорий адаптации для эмигрантов, которая прочно себя утвердила и чаще всего психологи говорят о ней т – теория «U-кривая адаптации».

Эмоциональная сторона переезда

Эта концепция напоминает латинскую букву U (где левый край буквы – это пик, затем движение идет в самый низ, затем снова наверх) – человек сразу после переезда чувствует себя очень хорошо – настрой на подъеме, позже эмоциональное состояние ухудшается, а еще через некоторое время – стабилизируется, и, как следствие ощущение принадлежности себя одновременно к двум культурам.

У всех четырех этапов есть условные временные рамки:

1 этап очарования новым местом длится около полугода (иногда до года). Восторг от всего что окружает, легкое погружение и узнавание нового, вкусы, запахи, традиции, ощущение внутренней наполненности.

2 этап наступает постепенным разочарованием, у человека появляется ощущение «а раньше, в той стране, было лучше», то что радовало вначале перестает быть новизной – это обыденность. Появляются чувства и вопросы к себе, которых не было первое время. Такой этап может продлиться несколько лет (иногда до трех лет).

На 3 этапе человек потихоньку начинает приспосабливаться, пройденный опыт за предыдущие года – незабываем, человек, оборачиваясь назад наполняется радостью и облегчением, что это было и больше никогда не повторится. Появляется ощущение что жизнь между двух культур возможна, мир не против меня. Он становится понятен, закономерен, безопасен, дефициты от «прошлой жизни» закрываются не полностью, формируется ощущение «я справляюсь». Такой этап ориентировочно длится до 4-5 лет.

И долгожданный этап всех переезжающих – 4 этап, так называемый, бикультурализм – формируется двойная культурная идентичность. Переключение между двух культур происходит легко и непринужденно, человек чувствует себя своим и там и там. Этот этап может длиться всю жизнь.

Отмечу, что не все люди реагируют на переезд одинаковым способом, не все проходят эти этапы, а есть и такие, кто перепрыгивает или «застревает» на каком-то из них. Каждый человек уникален, на его мироощущение влияет много факторов: культурные особенности страны, ее религия, обычаи и устои, причины переезда, от личности самого человека, его психологической устойчивости и готовности к переменам.

Мой опыт переезда в Ирак

Все эти этапы звучат теоретически, но за каждым скрываются реальные переживания. Поделюсь с вами личным опытом.

Я сама совершила переезд в другую страну. С абсолютно новой для меня культурой и религией. И не понаслышке знаю, с какими вызовами встречается мигрант. Если говорить про отличия двух стран, первое, на что я обратила внимание – это ритм жизни. Иракцы не спешат, они наслаждаются жизнью, живут не будущим, а здесь - в настоящем: если кушать – то свежее (а не доедать, что со вчера осталось); если встречаться с родственниками – то подолгу и весело: всей семьей каждую неделю и часов по 6-7; если радоваться – так со всеми соседями вокруг, угощая их вкусной едой.

Традиции – это отдельная и непростая тема для меня, т.к. я христианка, а вокруг меня окружение только мусульмане. Обычаи и устои опираются на религиозные аспекты, о которых я раньше понятия не имела и первое время у меня было много внутреннего сопротивления, я никак не могла понять, почему люди живут так отлично от моего привычного восприятия! Мне очень хотелось поменять всё и всех вокруг. Одна из частых фраз моего мужа: «Настя, Ирак не изменится только потому, что ты этого хочешь».

При этом, что касаемо гостеприимства и открытости – добрее и отзывчивее народа, чем иракцы – я не встречала. Большая щедрость души и безусловная взаимовыручка – фундамент на котором стоится личность каждого иракца и иракчанки.

И, конечно, еда, а точнее культ еды. Иракцы очень любят покушать: вкусно, много, остро, сладко, пряно, красиво, масштабно! Т.к. иракцы – народ дружный и семьи по 6-15 человек, то трапезничать в одиночестве они не любят. Нужно обязательно вместе посидеть, пообщаться, пошутить и расслабиться. И обязательно в конце трапезы – чай, это часть культуры: если в гостях тебя угостили чаем, хоть глоток ты должен сделать – значит показать уважение хозяевам за гостеприимство.

Как психологически подготовиться к эмиграции

Культура не родной страны помимо внешних особенностей культурного облика, описываемых в интернете и туристами, включает в себя еще «подводные камни», о которых местные просто не говорят, т.к. это привычная часть их жизни, с которой путешественники не соприкасаются. И подготовиться ко всему, предусмотреть, рассчитать – невозможно.

При этом, можно подготовить себя психологически к неопределенности: развить в себе устойчивость, усилить внутренние опоры, чтобы без сильного стресса встречаться с реальностью. В этом, как психолог, я могу вам помочь. Запишитесь на первую онлайн-консультацию — мы вместе составим план адаптации.

На наших встречах я окажу вам не только поддержку, но и помогу в восстановлении эмоционального равновесия, в улучшении коммуникации, смене/изменении или формировании новых ценностей и целей. Вы станете лучше понимать свои возможности и ограничения, одиночество не будет восприниматься как изолированность или депрессивное состояние.

***

Вы справитесь, у вас уже получается!

Переезд – это вызов, но и шанс создать новую жизнь. А вместе пройти этот путь легче!

Ваш психолог онлайн – Анастасия Аббакумова

8-912-477-77-08

Буду рада нашему знакомству!